Joga dla poprawy postawy ciała: Ćwiczenia na wyrównanie kręgosłupa i wzmocnienie mięśni
Joga to nie tylko zbiór różnych pozy i asan, ale przede wszystkim system praktyk mających na celu harmonię naszego ciała, umysłu i ducha. Dzięki regularnemu praktykowaniu jogi możemy poprawić naszą postawę ciała, wyrównać kręgosłup i wzmocnić mięśnie.
W poniższym artykule przedstawimy kilka ćwiczeń jogi, które pomogą Ci poprawić postawę ciała i uelastycznić mięśnie.
- Tadasana (poza góry)
Tadasana to poza stojąca, która pomaga wyrównać kręgosłup i uelastycznić mięśnie. Stań prosto, zrób kilka głębokich wdechów i wydechów, skupiając się na wewnętrznym odczuciu swojego ciała. Następnie unosząc ręce do góry, wyciągnij swoje ciało jak najwyżej. Zwróć uwagę na swoją postawę, wyrównaj kręgosłup i napnij mięśnie brzucha i ud.
- Uttanasana (poza zgięcia do przodu)
Uttanasana jest pozą, która napina i rozluźnia mięśnie nóg i kręgosłupa, a co za tym idzie poprawia ich uelastycznienie. Stań prosto, skłon się w kierunku podłogi, starając się dotknąć palcami stóp, jeśli to możliwe. W przypadku, gdy nie możesz osiągnąć takiej pozycji, po prostu zgiń kolana. Pamiętaj, że nie chodzi o to, aby dotknąć podłogi za wszelką cenę, ale o uelastycznienie mięśni.
- Adho mukha svanasana (poza psa do dołu)
Adho mukha svanasana to poza, która pomaga w rozluźnieniu mięśni pleców, ramion i nóg. Uklęknij, połóż dłonie na podłodze, wyprostuj ramiona i najszybciej jak to możliwe przesuń biodra do góry. Staraj się utrzymać prosty kręgosłup i napnij mięśnie brzucha.
- Salabhasana (poza szarańcza)
Salabhasana to poza, która wzmocni mięśnie pleców i uelastyczni kręgosłup. Leż na brzuchu, wyprostuj ramiona i nogi. Następnie, unosząc klatkę piersiową, ramiona i nogi, zacznij unosić ciężar swojego ciała. Pamiętaj, aby utrzymać równowagę i nie przeciążać swoich mięśni.
- Bhujangasana (poza kobra)
Bhujangasana to poza, która pomaga wzmocnić mięśnie pleców, nogi i ramion. Leż na brzuchu, zegnij łokcie i unieś górną część ciała. Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na swoją postawę i nie wyginaj nadmiernie kręgosłupa.
Podsumowanie
Regularne praktykowanie jogi może pomóc nam poprawić postawę ciała, wyrównać kręgosłup i wzmocnić mięśnie. Powyższe ćwiczenia jogi to tylko kilka przykładów, jakie możesz wykonać w domu bez większych problemów. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na swoje ciało podczas praktykowania jogi, słuchać swoich wewnętrznych odczucia i nie przeciążać swoich mięśni.